집중력 높이는 법, 집중력 향상 방법

집중력 높이는 방법을 몇 개 소개할게요.

공부하는데 있어서 가장 중요한것이 집중력이죠. 집중력과 노력이 동반되어야만 성공도 하구요. 

집중력 높이는 방법으로 무엇이 있을까요?

 

 

 

1. 책상은 깔끔히 정리하자

책상 위에 온갖 과목의 책과

종이, 펜, 쓰레기들로 어지럽다면

책상 앞에 앉아 공부를 시작하기까지

시간이 오래 걸린답니다.

학교 가기 전에 책상을

치우는 습관을 들이면

집에 돌아와 책상에 앉자마자

공부에 집중할 수 있어요.

 

 

2. 너무 많이 먹지 말자

배가 너무 부르면

불쾌한 포만감에다가

졸리기까지 해서

집중이 잘 되지 않기 때문이에요.

공부하다 배고파서 야식을 먹더라도

적당히 배가 찰 때까지 먹어야

집중력에 도움이 됩니다.

 

 

3. 소음을 조절하자

무조건 조용해야만

집중력이 높아지는 건 아니에요.

적절한 소음은 긴장을 풀어주고 

잡념에 빠지지 않도록 도와줘요.

기본적으로 조용한 환경에서 공부하되,  

 졸리거나 딴 생각이 들때는

집중력에 도움이 되는 잔잔한 음악을

트는 것이 좋아요.

 

 

4. 적당한 목표

목표가 너무 쉬우면 느슨해지고

달성 불가능하면 자포자기하게 돼요.

그러므로 본인 능력에 맞게

적당한 목표를 설정하고

친구와 선의의 경쟁을 하는 것도

집중력 향상에 도움이 됩니다.

단기적으로 작은 목표들을 세우고, 나아가 중장기 목표를 세우는것이 

집중력 향상은 물론 성공에도 큰 도움이 된답니다. 

 

5.식사습관 개선

아침은 꼭 챙기세요

아침식사 여부로 인한 집중력 실험 연구결과에도 

아침식사를 한 집단이 그렇지 않은 집단보다 

월등히 높은 집중력을 보여준다고 하네요.

장시간 공복 후에 많은 양의 음식을 한꺼번에 섭취함에 따라 

소화에 부담이 갈 수 있으며, 섭취한 음식을 소화시키는데 

많은 양의 혈액을 사용하게 되어 두뇌 활동이 저하될 수 있답니다.

따라서, 원활한 두뇌 활동을 위해서는 지방 함량이 적으며 

단백질, 필수 아미노산, 철분, 비타민 B · C 등이 풍부한 음식으로 아침식사를 하는 것이 좋답니다.

아무리 바빠도 아침은 꼭 챙겨드세요

6.공부환경 만들기

흰색보단 파란색,갈색,그리고 녹색으로 공부방을 꾸미면 

심리적으로 안정감을 찾아 집중에 도움이 된다고 합니다.

7.스트레칭

오랜시간 앉아있으면 여기저기 몸이 쑤셔요. 

그럴땐 스트레칭을 통해 피로를 풀어주면 

집중력 향상에 도움이 된답니다.

오랜 시간 억지로 책상 앞에 앉아 있는다고 해서 학업 성취도가 향상되는 것이 아니며 

오히려 질병이 발생하거나 성취도가 저하될 수 있습니다. 

따라서, 수험생의 상황에 맞는 취미생활, 맨손 체조 · 산책 등 가벼운 운동, 친구들과의 대화 등 

자신이 좋아하고 즐기는 활동을 중간 중간 함으로써 스트레스가 만성화되지 않도록 해주세요.

8.집중력 높이는 음악

집중력 높이는 클래식 음악으로 

바흐 반주 첼로 모음곡 1번중 전주곡이 있죠.

적절한 음악을 선택해서 노래와 함께 공부하면

외부 소음도 막아주고 집중력도 높일수 있답니다.

가사가 없는 잔잔한 클래식이나 재즈, 경음악을 추천드립니다. 

카페에서 공부가 잘되며 집중력이 높아지게 느껴지는 이유도 바로 이런 원리 

 

9.허브티를 마셔보세요.

로즈마리, 페퍼민트와 같은 허브티를 마셔보세요.

정신적으로 위축되어 있다면 허브 티로 기분을 바꾸어 보는것도 좋습니다.

머리를 명료하게 하여 집중력을 높이는 효과가 있는 로즈마리나 페퍼민트 티를 마시면 좋아요.

 보통 때보다 좀 진하게 마시면 한층 효과적이예요.

카페인이 든 커피를 마시는 경우가 많으나 너무 과하면 카페인 중독이 될수도 있답니다. 

10.중요한 말을 메모

메모를 의식하면 적극적이 되어서 이야기를 집중해서 열심히 듣습니다.

입으로 하는 말은 금세 사라지기 마련이죠.게다가 말은 계속해서 흘러나온답니다.

 그 말을 메모하려면 들은 것을 확실히 기억해야 하고 재빨리 써야 합니다.

 그러니 머리가 좋아질 수밖에 없고 집중력이 높아진답니다.

 빠른 속도로 날아가는 곤충(요지)을 그물(문자)로 재빨리 낚아채는 감각이죠.

 이것이 가능하다면 공부하는 요령을 익힐 수 있죠.

교사의 말을 듣고 중요한 부분을 이해해서 메모하거나 교과서에 표시할 수 있게 된답니다.