짱이고모여행기

[자존감을 갖기 위한 명언 10가지]

자존감과 자신감은 비슷한듯 의미가 다른 말입니다. 자존감과 자신감은 자신에 대한 긍정이라는 공통점이 있지만, 자존감은 '있는 그대로의 모습에 대한 긍정'을 뜻하고 자존심은 '경쟁 속에서의 긍정'을 뜻하는 등의 차이가 있습니다. 자존감은 자신에 대한 확고한 사랑과 믿음이기에 경쟁 상황에 따라 급격히 변하지 않습니다. 자존감이 있는 경우 합리적이고 주도적인 의사 결정력이 생기고, 부정적 심리를 경험할 가능성이 낮거나 경험하더라도 비교적 쉽게 극복합니다.

그러나 너무 과잉된 경우 타인의 비판이나 평가를 부정적으로 받아들이고 더 나아가 공격적인 모습을 보일 수 있습니다.

자존감이 낮은 경우에는 우울, 불안, 열등감, 분노, 공포 등 부정적 심리 경험에 노출될 가능성이 크고, 의사결정에 의존적이거나 불확실한 태도를 보일 수 있습니다. 우울감에서 벗어나고자 과도한 음주를 하거나 비정상적 식습관을 가질 수도 있습니다.

1. 낮은 자존감은 계속 브레이크를 밟으며 운전하는 것과 같다 (맥스웰 말츠)

2. 가장 용감한 행동은 자신을 위해 생각하고 그것을 외치는 것이다. 큰소리로! (가브리엘 샤넬)

3. 스스로를 경멸하는 사람은, 경멸하는 자신을 존중한다 (프리드리히 니체)

4. 스스로 자신을 존경하면 다른 사람도 그대를 존경할 것이니라 (공자)

5. 왜 자꾸 남이 하는 일만 선망하는가? 당신 자신이 되어라. 다른사람의 자리는 모두 찼다 (김난도 교수)

6. 비관론자는 어떤 기회가 찾아와도 어려움만을 보고, 낙관론자는 어떤 난관이 찾아와도 기회를 바라본다. (윈스턴 처

칠)

7. 남들이 당신을 어떻게 생각할까 너무 걱정하지 마라. 남들은 그렇게 당신에 대해 많이 생각하지 않는다.

당신이 동의하지 않는 한, 이 세상 누구도 당신이 열등하다고 느끼게 할 수 없다 (엘레노어 루즈벨트)

8. 그대는 누가 뭐라 해도 우주 유일의 존재다 (이외수)

9. 고개를 들어라. 각도가 곧 태도다 (프랭크 시나트라)

10. 그들이 당신을 뭐라고 부르는지는 중요하지 않다. 문제는 당신이 그들에게 뭐라고 대답하는가 이다. (w.c필즈)

11. 너 자신이 되라. 다른 사람은 이미 있으니까 (오스카 와일즈)

12. 당신은 다만 당신이란 이유만으로도 사랑과 존중을 받을 자격이 있다 (앤드류 매튜스)

13. 삶은 자기 자신을 찾는 여정이 아니다. 자기 자신을 만드는 과정이다. (조지 버나드쇼)

다른사람들이 도전할때 겁을 내지만

우리는 겁을 내는 일에 욕심을 낸다

-워런 버핏-

정말로 성공 하고 싶다면 다른 사람이 가지 않을 길을 가라

-존 록펠러-

기회는 알아서 오는것이 아니라 직접 만들어 가는것 이다

-크리스 그로서-

사업 성공에 있어서 가장 중요한 것은

친구를 많이 사귀고

적은 적게 만든는 것이다

-레이쥔-

모든일이 너에게 불리 하게 되어 가는 것을 기억하라

비행기는 바람을 가르고 이륙하는 것이다

바람의 힘으로 이륙하는것이 아니다

-헨리포드-

오늘의 명언: 노력명언 1

Fortune favors the brave.

운(하늘)은 용기 있는 자에게 호의를 베푼다.

- 베르길리우스

실패하더라도 안하는 것보다 하는 것이 낫습니다. 여러번 실패하다보면 분명 성공하는 때가 옵니다. 하늘이 운좋게 호의를 베풀 때는 한번에 성공하기도 하지요. 참고로 brave는 형용사인데요. 형용사에 the를 붙이면 ~하는 사람이 돼서 the brave는 용감한 사람(들)이 됩니다.

오늘의 명언: 노력명언 2

Yesterday, you said tomorrow.

어제, 너는 내일(한다고)을 말했다.

Just do it.

단지 (핑계 대지 말고) 해라.

- 나이키 광고

저는 저 나이키 광고 볼 때마다 '하면 된다'라는 가훈이 생각납니다. 저희집 가훈은 아니지만, 뭔가 해병대스러운(?) 그런 가훈이랄까요? 뭔가 상당히 강렬합니다. 왠지 안 하면 혼날 것 같아요.

오늘의 명언: 노력명언 3

A pessimist sees the difficulty in every opportunity;

비관론자는 모든 기회 안에서 어려움을 보고;

An optimist sees the opportunity in every difficulty.

낙천주의자는 모든 어려움에서 기회를 본다.

- 윈스턴 처칠

상위 10% 사람들의 가장 큰 특질이 '낙천주의'라고 합니다. 설마 굶어 죽기야 하겠습니까? 나름 열심히 살고 있는데...

오늘의 명언: 노력명언 4

A ship is certainly saver when in the harbor,

배는 항구에 있을 때 분명히 더 안전하다,

but that is not why the ship was built.

그러나 저것이 그 배가 지어진 이유는 아니다.

We have a need for security, but we also need change and adventure.

(그 배처럼) 우리는 안전이 필요하지만, 도전과 모험도 필요하다.

- 보도섀퍼 (보도섀퍼의 돈)

하던 일만 하면 안전할 수는 있지만, 평생 그 일만 하기에는 무의미하다고 느껴질 수도 있습니다.(그렇다고 준비없이 무모하게 뛰어드는 것은 더 안 좋다고 생각합니다.)

오늘의 명언: 노력명언 5

The longer you wait to do something you should do now,

지금 해야할 것을 (하지 않고) 더 기다릴수록,

the greater the odds that you will never actually do it.

그것을 실제로 할 확률은 더욱 더 낮아진다.

- 존 맥스웰 (사람은 무엇으로 성장하는가)

성공의 커다란 비결은 결코 지치지 않는 인간으로 인생을 살아가는 것이다. - (알버트 슈바이처)

내면이 이끄는 것을 따르지 않으면 활기가 없고 힘이 빠지며 

영적 죽음을 느끼게 된다. - (삭티 거웨인)

완벽이 아닌 성공을 목표로 하라 틀릴 권리를 결코 포기하지 마라

그러면 살면서 새로운 것을 배워 앞으로 나아갈 능력을 잃기 때문이다. - (데이비드 번즈)

스스로를 경멸하는 사람은 경멸하는 자신을 존중한다. - (프레드리히 니체)

우리 모두는 인생에서 만회할 기회라 할 수 있는 큰 변화를 경험한다. - (해리슨 포드)

<짧고 좋은글 성공 명언>

많은 인생의 실패자들은 포기할 때 자신이 성공에서 얼마나 가까이 있었는지 모른다. - (토마스 에디슨)

절대 허송세월 하지마라 책을 읽든지 쓰든지 기도를 하든지 명상을 하든지 

또는 공익을 위해 노력하든지 항상 뭔가를 해라! - (토마스 아 켐피스)

사랑 돈 명성보다는 진실을 내게 달라! - (헨리 데이비드 소로우)

"그건 할 수 없어"라는 말을 들을 때마다 나는 성공이 가까웠음을 안다. - (마이클 플래틀리)

그는 천재였다 이 말은 대부분의 사람이 자기 능력의 최고치를 

쏟아붓지 않고는 해낼 수 없는 일을 가시적인 노력 없이도 최고로 해내는 사람이라는 뜻이다. - (로버트슨 데이비스)

<짧고 좋은글 성공 명언>

교육은 읽을 줄 알지만 무엇이 읽을 가치가 있는지는 

모르는 수많은 사람을 배출해냈다. - (트리벨리언)

속도를 줄이고 인생을 즐겨라 너무 빨리 가다 보면 놓치는 

것은 주위 경관뿐이 아니다 어디로 왜 가는지도 모르게 된다. - (에디 캔터)

좋은 결혼 생활은 개인의 변화와 성장 사랑을 표현하는 방식에 있어서의 변화와 성장을 가능하게 해준다. - (펄 벅)

모든 미덕은 올바른 행위를 통해 요약되어 나타난다. - (아리스토텔레스)

자기보다 못한 자를 벗으로 삼지 말라! - (無友不如己者 무우불여기자)(공자)

<짧고 좋은글 성공 명언>

인생이란 네가 다른 계획을 세우느라 바쁠 때 너에게 일어나는 것이다. - (존 레논)

유일한 선은 앎이요 유일한 악은 무지이다. - (소크라테스)

신체와 정신의 건강을 지켜라! - (클레오불로스)

내가 성공한 것은 최고의 조언에 진심으로 귀 기울인 후 그에 얽매이지 않고 정 반대를 행한 덕이다. - (체스터튼)

실패가 나태함에 대한 유일한 징벌은 아니다 다른 이들의 성공도 있지 않은가.. - (쥘 르나르)

세계적으로 통하는 성공 명언들

모든 사람들은 하루하루 자신의 목표를 위해 달려나갑니다.

그들을 위한 세계적 성공 명언들을 모아보았는데요.

성공을 위해 우리가 항상 기억해야 할 점들을

한줄로 보여주는 위대한 성공 명언들!

다함께 마음깊이 새기고 힘차게 하루 하루 사셨으면 좋겠습니다.

우디알렌이 한 명언입니다.

바로 성공의 기본은 성실함이라는 것을 말해주지요.

아무리 재능이 있고 뛰어난 사람도 성실한 사람을 따라잡지는 못합니다.

98프로의 노력과 2프로의 재능이라는 말도 있듯이요 ^^

성실하지 못한 사람들은 인정받기 힘들죠.

항상 마음속에 성실을 염두해 두고 노력합시다 ^^

맞습니다.

결국 운은 본인이 만들어온 과거에 의해 생기죠.

결코 아무 노력없이 행운을 얻는 자는 없습니다.

행여 로또에 당첨되었다 해도 그만큼의 구입 및 분석을 했기 때문에

가능하다고 생각합니다.

준비된 사람에게 복은 찾아오기 마련입니다.

모두들, 언제나 미래의 나만의 행복과 운을위해 현재에 열심히 준비합시다.

마지막으로, 파울로 코엘쿄가 말한 명언입니다.

정말 와닿지않나요?

과거에 대한 뉘우침과 후회도 없고, 미래에 대한 준비와 계획도 없다면

정말 행복한 삶일 것 같네요.

이러한 걱정없이 살 수 있으려면 현재 열심히 살아야겠지요?

준비된 삶은 결국 행복을 가져오고 그것이 성공이 아닐까 싶습니다.

안 좋은 사건이나 상황은 부정적인 생각을 만들어내고, 이것은 불안, 우울, 죄책감, 열등감, 자기비하 등 부정적인 감정과 행동으로 자동적으로 이어집니다. 이는 또 다시 스트레스를 유발하여 자존감을 무르게 합니다.

"나는 할 수 있어", "잘 될거야" 라고 거울을 보며 아무리 자기암시을 걸어 보아도 무의식에서 또 다른 목소리가 들려옵니다.

"니가 뭘 하겠어. 잘난게 뭐가 있다고", "지금까지 뭐하나 제대로 된 게 있었나?" 등의 부정적인 목소리입니다.

물론 긍정적인 자기 암시는 분명 효과가 있습니다. 하지만 지속적이지 않으며 얼마 지나지 않아 부정적인 생각은 다시 떠오르게 되지요. 그 원인을 찾아내지 못하고 긍정적인 말에만 의지하면 곧 본래의 모습으로 되돌아오게 됩니다.

많은 사람들이 스트레스를 일으키는 요인이나 자기에게 일어난 힘든 일 때문에 부정적인 감정이 들고 기분이 나빠지고 자존감이 낮아진다고 생각합니다.

인생 명언, 

하지만 철학자 에픽테토스는 이미 수천 년 전에 이렇게 언급하였습니다.

“인간은 상황이나 사물이 아니라 그것을 바라보는 생각(관점)때문에 고통을 겪는다” 

어떤 사건이나 상황이 부정적인 감정이나 행동으로 곧바로 이어지는 것이 아닙니다. 그 중간에  관점으로 인해 악화되는 것이지요. 관점이란 세상이나 대상을 보는 틀로써 가치관, 신념, 세계관, 선입견 등을 말합니다.

즉, 같은 사건이라고 하더라도 어떠한 관점을 갖느냐에 따라서  생각의 방향은 달라지며 그에 따른 감정도 달라지는 것입니다.

따라서 빠른 시간 내에 부정적이고 비합리적인 생각을 긍정적이고 합리적인 생각으로 바꿀 수 있는 방법을 알아야 합니다. (관점 전환이라고 한다)

하지만 단숨에 생각을 바꿀 수 있는 경우는 극히 드뭅니다. 생사를 넘나드는 충격적인 일이 일어나지 않는다면 말이지요.

그렇다면 어떻게 우리의 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꿀 수 있을까요?

그 답은 바로 ABC 모델에 있습니다. 이 모델의 해결방법은 아주 심플합니다.

첫째, 관점을 알아차린다. 

둘째, 관점을 변화시킨다. 

셋째, 행한다. 

부정적인 감정을 일으키는 자신의 비합리적인 관점을 알아차리고 그 관점을 변화시켜 새로운 행동을 지속적으로 하는 것입니다. 그럼 ABC모델이란 무엇이며 어떻게 활용해야 하는지 알아보겠습니다.

인생 명언, 

ABC 모델은 앨버트 앨리스에 의해 만들어졌습니다.

이 방법은 현재 심리요법의 주류가 된 인지행동요법에 큰 영향을 끼쳤으며 비합리적인 관점, 즉 오해와 선입견에 의해 삐뚤어진 부정적이고 비합리적인 생각을 수정하여 다양한 문제를 치료하는 방법입니다. 

정신분석이나 다양한 심리치료는 긴 시간동안 상담가에게 의지해야 되며 많은 비용이 소요되지만 그 치료 효과는 그다지 크지 않습니다. 그에 비해  ABC 모델은 스스로 내면의 문제를 해결할 수 있으며 그 치료 효과도 탁월합니다.

A(Activating event)는 상황 즉, 사건이나 역경의 머리글자입니다. '역경'이 되는 상황은 절친과의 다툼, 시험의 불합격, 애인과의 결별, 가족과의 불화, 직장 내 스트레스, 썸녀의 카톡 읽씹 등 부정적인 상황이면 무엇이든 될 수 있습니다. 

B(Brief)는 관점(생각, 믿음 등)의 머리글자입니다. 역경 즉, 불행한 사건에 대한 본인의 해석입니다.

C(Consequences)는 결과의 머리글자입니다. 다시 말해 사건이나 역경이 있은 후에 어떤 기분, 감정을 느끼고 행동하느냐 입니다. 

많은 사람들이 역경은 자동적으로 감정과 행동으로 이어진다고 생각합니다.

하지만 나의 감정과 행동(C)에 영향을 주는 것은 상황(A)가 아니라 그에 대한 생각, 즉 관점(B)입니다.

A(Activating event) → B(Belief) → C(Consequences)

위와 같은 흐름을 'ABC 일지'로 매일 작성하는 것은 자신의 정서적인 문제를 해결하고 자존감을 높이는 데 매우 탁월한 방법입니다.

인생 명언, 

예를 들어 보고서를 마무리하기 위해 주말에도 출근해서 일을 하고 있는데 같이 일하기로 한 동료가 늦게 왔습니다. 그러자 화가 나기 시작합니다. 이 상황을 'ABC 일지'로 쓸 수 있습니다.

이 일지에 적을 상황으로 가장 좋은 것은 여러분이 평소와 다르게 감정적으로 격한 반응을 보였다는 생각이 들 때입니다.

그런 반응을 했다는 것은 뭔가 부정적이고 합리적이지 못한 생각을 한 것으로 볼 수 있지요.

'ABC일지'는 세 파트로 나누어 작성합니다.

첫 번째 파트는 'A(상황 - 불행한 사건, 역경)'로 일어난 사건을 사실대로 적으면 됩니다. 즉 '팩트'를 적는 것입니다.

이 부분은 최대한 자세히 적는 것이 좋습니다.

'언제, 어디서, 누가, 무엇을' 에 따라 적습니다. 여기서 '왜'는 제외하고 두번째 생각 파트에 써야 합니다.

그러므로 동료가 1시간 이상 늦게 나타났다면 "일요일에 4분기 보고서를 끝내기 위해 김대리하고 오후 1시에 만나기로 했다. 그런데 2시가 되어도 오지 않았다."라고 씁니다.

"김대리가 또 늦었다. 그는 늘 이렇게 행동한다. 정말 무책임한 사람이다. 나는 그와 같이 일하는 것이 싫다. 정말 화가 나 죽겠다." 같은 식으로 써서는 안됩니다. 'A(상황)' 파트는 구체적지만 평가없이 써야 합니다.

인생 명언, 

두 번째 부부은 'B(관점 - 신념, 생각)' 파트 입니다.

이 부분에는 여러분이 상황을 해석하는 내용을 기록하면 됩니다. 단 생각과 감정은 반드시 구분해야 합니다. 

감정은 결과가 될 수도 있기 때문입니다. 

예를 들어,

"그는 나를 무시한다고 생각한다"

"나는 뭐든 제대로 되는 것이 없다" 등은 생각입니다.

이런 생각들은 구할 수 있는 증거를 모아 살펴봄으로써 옳은지 그른지 판단할 수 있습니다.

반면 "나는 그 일에 죄책감을 느낀다."는 감정입니다.

생각과는 달리, 감정은 옳거나 그른 것이 될 수 없습니다. 그래서 그 정확성을 점검해볼 수도 없습니다.

생각을 적을 때는 어느 정도로 확실하게 생각는지도 밝혀야 합니다.

그러기 위해서는 0부터 100까지 점수를 매겨보면 됩니다.

0은 그런 생각을 전혀 갖지 않는 것이고, 100은 자신이 한 생각을 백퍼센트 확신하는 것입니다.

그러므로 김대리의 지각에 대해 "그는 정말 약속을 안 지켜. 정말 믿을 수 없는 사람이야. 어떻게 그런 사람이 우리회사에 들어 왔는지 모르겠어" 라는 생각을 했고 그게 사실이라고 굳게 믿는다면 90정도로 높은 점수를 주면 됩니다.

인생 명언, 

세 번째 파트는 'C(결과 - 감정, 행동)'란 입니다. 

이 부분에는 역경 후 당신이 한 행동이나 마음속에 들었던 감정을 기록합니다.

감정에 따른 기분이 적었다면 역시 0부터 100까지의 등급을 사용해 그 기분의 강도를 나타내 봅니다.

어떤 기분이 아주 강렬했다면 높은 점수를 매기면 됩니다.

위의 상황에서 "김대리의 행동을 참을 수 없어. 매번 이런식이야. 정말 화가나"라는 분노의 감정을 느꼈다면 그 분노의 강도를 적는 것입니다.

작성을 마치면 다시 한 번 살펴봅시다.

각 감정과 행동은 생각과 연계된 것이어야 왜 그런 반응이 나왔는지 이해할 수 있습니다. 경우에 따라 자신이 보인 반응이 마음에 들지 않을 수도 있습니다. 반응을 바꾸고 싶다면 그런 반응이 나오게 만든 자신의 생각을 먼저 이해햐야 합니다.

저도 ABC 일기를 작성하다 보면 가끔 내가 적은 생각과 맞지 않는 행동을 하거나 감정을 느낄 때가 있습니다.

그러면 그런 기분이 느껴졌을 때 진짜 내가 무슨 생각을 하고 있었는지 파악하기 위해 노력해야 합니다.

눈을 감고 그 상황과 내 마음 속에 들었던 감정을 떠올려 봅니다.

그렇게 하면 그런 감정이 들게 만든 생각을 구체적으로 집어낼 수 있습니다.

ABC의 연관관계가 파악되었는데도 여전히 반응의 형태나 세기 때문에 혼란스럽다면 자신의 생각을 완벽히 알아내지 못했다는 뜻입니다. 자신의 감정과 행동을 설명할 수 있는 생각을 늘 찾아낼 수 있다면 이 연습은 성공했다고 봐도 좋습니다.

그럼 더 이해를 돕기 위해 다음 예시를 들어보겠습니다.

인생 명언, 

애인과의 싸움 (분노)

A. 상황

오늘은 여자친구와 단 둘이서 오붓한 저녁을 보내기로 했다. 요즘 둘 다 너무 바빴기 때문이다. 그런데 7시쯤 여자친구에게 전화가 와서 자신의 절친을 데리고 와도 좋은 지 물었다.

B. 생각

그럴 줄 알았다. 우리의 관계를 유지하려고 노력하는 쪽은 언제나 나다. 그녀는 나를 한 달에 한 번만 만나도 만족할 것이다. 우리가 결혼할 거라고 생각하는 것도 나만의 착각일지 모른다.

C. 결과

여러 가지 것들이 느껴졌다. 처음에는 그녀에게 너무 화가 나서 전화기를 쾅 내려놓고 싶었다.

또 몹시 우울하고 슬퍼졌다.

나는 기분이 별로니까 그냥 친구를 만나라고 했고 내일 연락하겠다고 했다. 결국 저녁 내내 집에서 술만 마셨다.

인생 명언, 

뚱뚱한 내 모습 (우울)

A. 상황

요즘 길거리를 지나가다 보면 여자들이 너무 날씬하고 예쁘다. 그런데 나는 너무 뚱뚱하다.

다이어트를 결심하고 일주일 동안 고구마만 먹어보려고도 했었지만 첫날부터 배가 고파서 결국 평소대로 먹어버리고 말았다.

B. 생각

나는 돼지 같은 애다. 의지력이라곤 조금도 없다. 평생 이런 모습으로 살아갈 것이다. 누가 나같은 여자를 좋아 하겠나? 

다 포기하고 그냥 현실을 있는 그대로 받아들이는 편이 나을지도 모른다.

C. 결과

나는 왜 이렇게 생겨먹었을가 생각하니 우울하고 기분이 너무 안좋다.

집에서 문닫고 울기 시작했다. 엄마가 말을 걸어보려고 하셨지만 혼자 있고 싶다고 했다.

더 이상 거울을 보고 싶지도 않다.

인생 명언, 

이렇게 ABC 일기를 작성함으로써 자신을 고통스럽게 하는 부정적이고 비합리적인 신념과 생각에 대해서 알아차릴 수 있습니다. 인지할 수 있다면 바꿀 수 있는 방법 또한 찾을 수 있습니다.

강조하고 싶은 점은 이 방법은 결코 마법이 아니라는 것입니다.

만약 여러분이 칭찬 속에서 숨어 있는 비난을 발견하거나 순조롭게 흐르는 상황 속에서 기가 막히게 불길한 조짐을 찾아 낼 만큼 비관적인 사람이라면, 오랫동안 유지해 온 생각의 경향을 바꾸는 일이 쉽지 않을 수 있습니다.

하지만 시작과 꾸준함만 있다면 그리 어려운 것도 아닙니다.